Rețete, care te vor ajuta să-ți păstrezi greutatea

La finalul revistei tale preferate de Anul Nou, am pregătit ceva special pentru tine — rețete gustoase și simple, care te vor ajuta să-ți menții greutatea dobândită și să te bucuri de o masă excelentă în același timp. Sunt pline de ingrediente sănătoase, sățioase și oferă organismului tău nutrienții de care are nevoie, fără să renunți la gusturile tale preferate. Și le poți pregăti și pentru cei dragi.

Dulceață de casă cu îndulcitor cu conținut scăzut de calorii

Dulceața nu trebuie să fie plină de zahăr și o poți savura fără remușcări. Încearcă această opțiune sănătoasă, pe care o poți întinde pe clătite sau o poți adăuga în terci. Dar, atenție, recomandăm să o ascunzi în frigider, deoarece s-ar putea să se termine în mod misterios.

Ingrediente:

• 200 g fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (căpșuni, afine, zmeură)
• 1 lingură îndulcitor cu conținut scăzut de calorii
• 1 linguriță semințe de chia
• 50 ml apă

Mod de preparare:

1. Spălăm și mixăm fructele.
2. Într-o cratiță amestecăm fructele cu apa și le aducem la fierbere.
3. Adăugăm îndulcitorul și semințele de chia, lăsăm să fiarbă timp de 5 minute.
4. Turnăm dulceața într-un borcan și lăsăm să se răcească. Dulceața se va îngroșa frumos în timpul răcirii.

Pâine cu cremă de avocado

Pâinea cu cremă de avocado este o gustare ușoară și nutritivă, care oferă organismului grăsimi sănătoase și sățioase. Pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos fără compromisuri, pâinea bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii este alegerea ideală.

Ingrediente:

• 1 avocado copt
• 1 lingură cremă de unt
• Un praf de sare
• Un praf de piper
• 1 lingură semințe de chia

Mod de preparare:

• Tăiem avocado în jumătate, îndepărtăm sâmburele și scoatem pulpa.
• Zdrobim cu o furculiță și amestecăm cu crema de unt.
• Condimentăm cu sare și piper și adăugăm semințele de chia.
• Servim pe pâine proteică.

Omletă cu proteine umplută cu brânză și legume

Această masă bogată în proteine este alegerea perfectă pentru un mic dejun rapid și hrănitor sau o cină ușoară. Datorită conținutului ridicat de proteine, este sățioasă pentru mult timp și ajută la regenerarea musculară.

Ingrediente:

• 1 porție de omletă dietetică cu brânză
• Un praf de sare și piper
• 1 linguriță de ulei de măsline
• 0 g legume proaspete (ardei, roșii)
• 30 g brânză cottage sau mozzarella

Mod de preparare:

1. Pregătim omleta dietetică într-o tigaie conform instrucțiunilor.
2. Tăiem legumele în bucăți mici.
3. Presărăm omleta cu brânză. Împăturim și lăsăm încă puțin la foc mic.

Iaurt cu banane și semințe de chia

Un desert cremos plin de proteine și grăsimi sănătoase.

Ingrediente:

• 1 banană coaptă
• 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
• 2 linguri de semințe de chia măcinate
• 2 linguri nuci
• Un praf de scorțișoară
• Un praf de sare de mare

Mod de preparare:

1. Înmuiem semințele de chia în 4 linguri de lapte de migdale timp de cel puțin 20 de minute.
2. Lăsăm nucile să se înmoaie în apă caldă timp de 20 de minute și apoi aruncăm apa.
3. Amestecăm toate ingredientele până la omogenizare.
4. Adăugăm restul de lapte de migdale în funcție de grosimea dorită.

Supă de legume cu supă dietetică Chia Shake

Ușoară, nutritivă și plină de fibre — ideală pentru menținerea greutății.

Ingrediente:

• 1 porție de supă dietetică de mazăre
• 200 ml apă fierbinte
• 1/2 dovlecel, tăiat cubulețe
• Usturoi după gust
• 1 pumn de spanac
• Un praf de turmeric și piper
• 1 linguriță de ulei de măsline

Mod de preparare:

1. Încălzim uleiul de măsline într-o cratiță medie și prăjim scurt usturoiul și dovlecelul.
2. Adăugăm spanacul și amestecăm bine.
3. Pregătim supa dietetică Chia Shake conform instrucțiunilor și o turnăm în cratiță.
4. Aducem la fierbere, condimentăm cu sare, turmeric și piper.
5. Stropim supa cu ulei de măsline și ornăm cu frunze de busuioc.

Cu aceste mese simple, dar nutritive, îți poți menține cu ușurință greutatea, dar și sănătatea și în același timp poți savura fiecare îmbucătură. Fie că te răsfeți cu o omletă proteică, dulceață de casă sau o supă răcoritoare de legume, cu siguranță te veți simți bine și plin/ă de energie.

Poftă bună!